Verbrand je Paas calorieën!

Voorbeeldschema

Dag A 

Oefening  Sets  Reps  Rust
A1. Chin up  4 Zoveel reps als je kan 60 sec
A2. Bulgarian split squats  4 Zoveel reps als je kan 30 sec
B1. Pike push up  4 Zoveel reps als je kan 30 sec 
B2. Single leg RDL  4 Zoveel reps als je kan 30 sec 
B3. Curl up  3 Zoveel reps als je kan 30 sec 

Dag B

Oefening  Sets  Reps  Rust
A1. Push up  4 Zoveel reps als je kan 30 sec
A2. Single leg squat to bench  4 Zoveel reps als je kan 30 sec
B1. Inverted row met 3 seconden excentrische fase 4 Zoveel reps als je kan 30 sec 
B2. Single leg hip thrust  4 Zoveel reps als je kan 30 sec 
B3. 1 arm plank hold  3 6 reps steeds 2 seconden vasthouden 30 sec