31, maart, 2021
Verbrand je Paas calorieën!
Voorbeeldschema
Dag A
| Oefening | Sets | Reps | Rust |
| A1. Chin up | 4 | Zoveel reps als je kan | 60 sec |
| A2. Bulgarian split squats | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
| B1. Pike push up | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
| B2. Single leg RDL | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
| B3. Curl up | 3 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
Dag B
| Oefening | Sets | Reps | Rust |
| A1. Push up | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
| A2. Single leg squat to bench | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
| B1. Inverted row met 3 seconden excentrische fase | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
| B2. Single leg hip thrust | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
| B3. 1 arm plank hold | 3 | 6 reps steeds 2 seconden vasthouden | 30 sec |