31, maart, 2021
Verbrand je Paas calorieën!
Voorbeeldschema
Dag A
Oefening | Sets | Reps | Rust |
A1. Chin up | 4 | Zoveel reps als je kan | 60 sec |
A2. Bulgarian split squats | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
B1. Pike push up | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
B2. Single leg RDL | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
B3. Curl up | 3 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
Dag B
Oefening | Sets | Reps | Rust |
A1. Push up | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
A2. Single leg squat to bench | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
B1. Inverted row met 3 seconden excentrische fase | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
B2. Single leg hip thrust | 4 | Zoveel reps als je kan | 30 sec |
B3. 1 arm plank hold | 3 | 6 reps steeds 2 seconden vasthouden | 30 sec |